Vitamina D: dosi consigliate

In questo articolo analizziamo in maniera dettagliata e allo stesso tempo con un linguaggio semplice le dosi di Vitamina D da integrare. In particolare andrai a scoprire le modalità di integrazione, quanta Vitamina D integrare, come e a quanta distanza temporale da una somministrazione all'altra.

Questo articolo sulle dosi da integrare di Vitamina D è realizzato dalla redazione del libro "Vitamina D: l'elisir per vivere in salute", ovvero il libro di più di 350 pagine scritto dal preparatore atletico e giornalista scientifico Edoardo Colombo.

Quando si parla di Vitamina D spesso si fa confusione sulle dosi da integrare. C'è chi sostiene debba essere integrata una volta al mese, chi massimo due, chi una volta a settimana. Insomma, qual è il modo più efficace di integrare la Vitamina D? Prima di approfondire attraverso l'analisi di studi scientifici quali siano le giuste dosi fisiologiche da integrare di Vitamina D, nel prossimo capitolo andremo a spiegare quali sono le principali e straordinarie funzioni di questa incredibile sostanza naturale.

Vitamina D: dalla funzioni dalle dosi da integrare

La Vitamina D in realtà è molto più che una semplice vitamina. Devi sapere infatti che la vitamina d - sintetizzata attraverso l'assorbimento dei raggi solari per mezzo della pelle - regola il metabolismo del calcio e assolve alla mineralizzazione dell'osso. In realtà però, oltre a questa importantissima funzione, la Vitamina D svolge molte funzioni extra-scheletriche.

La Vitamina D infatti è un potente ormone steroideo in grado di influenzare l'attività di tutti i tessuti dell'organismo. Il suo ruolo così vasto è permesso dai suoi recettori a livello cellulare, i VDR: vitamin d receptor.

Nello specifico la Vitamina D attua i suoi effetti biologici legandosi al recettore della vitamina D (VDR), ovvero recettori nucleari. Col tempo si è scoperto come la Vitamina D, che agisce attraverso il legame col suo recettore specifico, sia in grado di legarsi ai VDR in numerosi tessuti dell'organismo:

Dal tessuto adiposo al surrene, passando per sistema immunitario, muscoli, cuore, sistema nervoso, cervello, mammella, cellule neoplastiche, linfociti b e t, retina, cute, ipofisi, prostata, placenta e altri ancora.

Quando agisce come ormone?

Un dato inconfutabile dovrebbe attirare la tua attenzione: soltanto in Italia più dell'80% delle persone è gravemente carente di Vitamina D. Uno stato di carenza costante che viene sottovalutato sia dalle persone che da molti medici di base, i quali sono restii a prescrivere le analisi della Vitamina D e a consigliarne la prescrizione.

Riportiamo in questo paragrafo i dati relativi al livello nel sangue del 25(OH)D): il calcidiolo, ovvero il metabolita da andare a misurare con le analisi del sangue per monitorare il livello di Vitamina D.

Ecco i valori di riferimento riportati dai laboratori:

CARENZA: <20 ng/ml

INSUFFICIENZA: da 20 a 30 ng/ml

SUFFICIENZA: da 30 a 100 ng/ml

ECCESSO: > 100 ng/ml

INTOSSICAZIONE: > 150 ng/ml

Ebbene, questi valori di riferimento sono parzialmente attendibili. Perché? Anzi tutto più dell'80% della popolazione (tra cui molto probabilmente anche tu se non stai integrando tutti i giorni la Vitamina D) ha un livello di 25(OH)D) inferiore ai 30 ng/ml, livello per cui la persona è esposta a molte patologie connesse proprio con la carenza di Vitamina D.

In Italia, poi, c'è la tendenza a pensare come un livello di soli 30 ng/ml sia sufficiente affinché la Vitamina D esplichi le sue numerose azioni in maniera completa.

In realtà un livello di 30 ng/ml è ben lontano da quello tale per cui la Vitamina D agisca come ormone. Infatti gli studi sono concordi nel dimostrare come la Vitamina D inizi ad agire come ormone - cioè attivando tutti i tessuti dell'organismo - soltanto in un livello di 25(OH)D) ad "almeno" 50 ng/ml. Ovvero un valore ben lontano da quello suggerito come sufficiente. 

In realtà, nell'ambito di persone sportive e colpite da patologie (soprattutto autoimmuni e tumorali) sarebbe bene portare il livello di Vitamina D a 80 ng/ml. In generale a chiunque è consigliato di avere un livello di 80 ng/ml. E in questo articolo scoprirai come portare il tuo livello di Vitamina D proprio intorno agli 80 ng/ml.

Emività Vitamina D

Prima di spiegarti come colmare la tua carenza di Vitamina D e beneficiare davvero in maniera concreta dei suoi numerosi effetti, allora è bene che tu sappia come la Vitamina D abbia un'emivita breve. Per emivita s'intende un parametro farmacocinetico che indica il tempo richiesto per ridurre del 50% la biodisponibilità.

La forma più biologicamente attiva della Vitamina D è la D3, ovvero il colecalciferolo. Ebbene, l'emivita di quest'ultimo è di sole 24 ore: questo vuol dire che se assumiamo un dosaggio per esempio di 10.000 UI, il corpo il giorno dopo ne ha 5.000 UI disponibili, dopo 3 giorni ne ha 2.500, dopo 4 giorni ne ha 1.250 e così via fino a scomparire .

Il colecalciferolo rappresenta il naturale composto della vitamina D. Esso ha bisogno di essere sottoposto a due processi naturali di idrossilazione per trasformarsi nella sua forma attiva metabolicamente.